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如何提高平板支撐時間？有哪些好的辦法？

2022-08-18
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3個回答
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匿名用戶

2022-08-18

增強腹部力量做平板支撐時，女生低于50秒，男生低于1分鐘，多數是腹部力量比較弱導致的，可以適當的做一些增強腹部力量的動作，如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。

匿名用戶

2022-08-18

轉移注意力在做平板支撐時，不要將注意力放在時間上，要轉移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是聽音樂等，這樣時間在不知不覺中過去了，能支撐更長時間。

匿名用戶

2022-08-18

勤練習練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網，那樣可能每次都只能撐個幾十秒，應該合理的安排練習時間。具體可以參考：第一周：每天早晚練習20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘；第二周：每天早晚練習30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘；第三周：每天早晚練習40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘。

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